Aktivitas Air

Ringkasan Materi Penjas Kelas 10 Bab 8 K13 Revisi | Berikut akan kami sampaikan mengenai Aktivitas Air pada Mata Pelajaran Penjas Kelas 10 Bab 8 K13 Revisi secara lengkap. 

Aktivitas Air

Pengertian serta Asal Usul Renang

Olahraga renang sangat berbeda dengan olahraga yang lain karena geraknya pada air. Gerakan manusia di daratan umumnya di posisi tegak maupun vertical sangat dipengaruhi oleh daya tarik bumi, sedang perenang bergerak pada air dengan posisi horizontal bawahnya pengaruh daya tarik bumi yang dikurangi daya tekan air ke atas. 

Olahraga renang ini dimulai semenjak abad 19 di London, kisaran 1837, hanya ada 6 kolam di kota tersebut. Popularitas renang ini terus semain baik serta tahun 1869 ini berbagai asosiasi mulai hadir. Sedang di Amerika baru 1888 mulai mengalami perkembangan, serta tahun 1920 sukses merajai perlombaan renang secara internasional. 

Aktivitas Pembelajaran Renang Gaya Dada

Renang gaya dada tahun 1875 oleh Perenang Inggris Metthew Webb. Metthew merupakan orang pertama merenangi teluk saluran dengan menggunakan gaya dada.

Gerakan renang satu ini menyerupai katak sedang renang, hingga gaya tersebut seringkali disebut gaya katak. Aktivitas pembelajaran gera spesifik gaya dada ini yaitu akan kami sampaikan di bawah ini.

Aktivitas Pembelajaran Gerak Spesifik Posisi Tubuh/Body Position Renang Gaya Dada

Terdapat dua jenis posisi tubuh renang gaya dada ketika meluncur maupun ketika kedua tangannya kurus ke depan, adalah berdasarkan versi Amerika Utara serta versi Eropa Timur.

Aktivitas Pembelajaran Gerakan Kaki Renang Gaya Dada

Gerakan kaki/kicking renang gaya dada ini cenderung dapat membentuk gerakan kaki dolphin/whip kick, yang mana ketika istirahat, adalah fase saat kedua tungkai kaki bawahnya ditarik secara serentak dekati pinggul serta kemudian ssudah fase tersebut dilakukan pergelangan kedua kakinya diputar ke arah ke luar sampai membentuk sudut kurang lebih 50⁰.

1. Bentuk aktivitas pembelajaran gerak kaki dengan posisi badan  yang terlentang
2. Bentuk aktivitas pembelajaran gerak kaki di tempat

Aktivitas Pembelajaran Dasar Kaki di Tempat

1. Posisi telungkap
2. Lalu tarik kedua kakinya dengan serentak yang mendekati pinggul sampai lutut seperti membentuk sudut serta kedua pahanya sedikit membuka. 

Aktivitas Pembelajaran Gerakan Kaki dengan Kedua Tangan di Pegang

1. Sikap telungkap.
2. Lalu lakukanlah gerakan kaki gaya dada.
3. Lakukanlah pembelajaran dengan jarak 8 hingga 10 meter.

Aktivitas Pembelajaran Gerakan Rotasi Tangan/Hand Rotation

1. Aktivitas pembelajaran versi Amerika Utara
2. Aktivitas pembelajaran versi Eropa Timur
3. Aktivitas pembelajaran versi Canada
4. Aktivitas pembelajaran gerakan lengan renang gaya dada
5. Aktivitas pembelajaran gerakan lengan di daratan
6. Aktivitas pembelajaran gerakan lengan di air
7. Aktivitas pembelajaran gerakan lengan di pegang oleh teman

Aktivitas Pembelajaran Gerakan Mengambil Napas/Breathing

Gerakan pengambilan napas adalah sebuah proses antara hirup udara. Hirup udara yang dilakukan akhir ini pull dari gerak lengan, adalah di saat tangan siap untuk didorng ke depannya, kepala diangkat hingga batas mulut keluar permukaan air serta secepatnya hirup udara di posisi horizontal serta bahu jangan keluar dari permukaan airnya. 

Keluarkan udara/napas dilakukan ketika recovery lengan, adalah disaat tangannya didorong pada depan lurus, mulut, serta hidung masuk pada permukaan air. Sesudah itu, udara yang dikeluarkan sedikit-sedikit melalui hidung dan mulut.

Pembelajaran tersebut dilakukan dengan berdiri posisinya mengangkang di kolam yang dangkal, bungkukanlah badan ke bagian depan hingga badannya rata-rata air serta mulutnya ada di atas air. 

Aktivitas Pembelajaran gerak Dasar Koordinasi (Gerakan, Kaki, Tangan, dan Pernapasan)

Peserta didik komunikasikan aktivitas pembelajaran gerakan koordinasi gerakan tangan, kaki, serta pernapasan renang gaya dada. 

Tata Tertib di Kolam Renang

Hal-Hal Harus dilakukan Sebelum Renang

1. Peregangan otot lengan
2. Peregangan otot leher
3. Peregangan otot pinggang
4. Peregangan oto punggung serta perut
5. Sesudah itu, mandilan di air pancuran disediakan sebelum ke kolam renang. 
6. Latihan irama kaki dahulu, sebelum bentuk pembelajaran lainnya. 
7. Jalan-jalanlah di dasar kolam kedalaman yang tepat untuk Anda sehingga mendapat kesenangan. 

Hal-Hal Harus dilakukan Sesudah Berenang

1. Basuh mata supaya jauh dari kotorannya.
2. Apabila telinga kemasukan air, sambil loncat-loncat supaya diusahakan air dapat keluar.
3. Keringkanlah pakaian renang pada tempat teduh/tidak panas.
4. Istirahat cukup.
5. Makan cukup.

Hal-Hal Harus diperhatikan

Agar dapat menghindarkan diri dari berbagai kecelakaan di kolam, sebaiknya tidak lakukan hal-hal dibawah ini.

1. Dilarang dorong teman-teman dari pinggir kolam
2. Tidak reang pada tempat yang dalam, sebelum kuasai renang
3. Dilarang loncat dari pinggir kolam ada teman-teman yang ramai orang kumpul
4. Dilarang loncat di daerah kolam dangkal dengan posisi yang menukik
5. Dilarang basuh muka pada pinggiran kolam, sampai berpeluang tergelincir ke dalamnya

Sumber Materi:
Buku Penjas Kelas 10 Semester 2 Terbitan Pusat Kurikulum dan Pembukuan, Balitbang, Kemdikbud