Gerakan Aktivitas Gerak Ritmik

Ringkasan Materi Penjas Kelas 12 Bab 7 K13 Revisi – Menganalisis, Merancang, dan Mengevaluasi Kualitas Gerakan Aktivitas Gerak Ritmik

Berikut ini akan kami sampaikan mengenai Menganalisis, Merancang, dan Mengevaluasi Kualitas Gerakan Aktivitas Gerak Ritmik dengan Ringkasan Materi Penjas Kelas 12 Bab 7 K13 Revisi. 

Aktivitas gerak berirama maupun gerak ritmik disebut pula dengan senam ritmik yaitu gerakan tubuh yang memiliki kandungan irama serta bisa dilakukan dengan iringan music maupun latihan bebas dilakukan dengan berirama.

Terdapat 3 hal harus ditekankan pada gerak berirama, adalah sebagai berikut:

• Ketepatan musir/irama
• Kelentukan / fleksibilitis
• Kontinuitas gerakan

Menganalisis Koreografi Aktivitas Gerak Ritmik

Menganalisi Gerak Ritmik Langkah Kaki

Macam-macam Langkah

• Langkah biasa / loopas, menggunakan irama 2/4 (dd), ¾ (ddd), 4/4 (ddd) diambilah sikap tegaknya, langkah kaki kiri, kedua lengannya lepas pada samping badan. 
• Langkah rapat, sikap tegak kaki kri. 
• Langkah kesetimbangan / balancepas, sikap tegak langkah kaki kiri. 
• Langkah depan / galoppas, dilakukan dengan langkah rapat / bijtekpras hingga lancar baru pada galoppas yang sebetulnya. 
• Langkah tiga / wallpas, harus gunakan irama ¾ (ddd). 
• Langkah silang / kruispas, sikap tegak anjur kri. 
• Langkah samping / zijpas, sikap tegak kaki kanan. 
• Langkah ganti / wisselpas, sikap tegak langkah kaki kanan.
• Langkah lingkar, huperlpas, sikap tegak lakah kaki kiri. 
• Langkah pantul / kaatspas, sikap tegak langkah kaki kiri. 
• Langkah silang lingkar, schaatsenrijderpas, sikap tegak langkahkan kaki kiri. 
• Langkah putar silang / draipass, sikap langkah kaki kiri. 

Aktivitas belajar Analisis Gerak Ritmik Langkah Kaki

• Buatlah kelompok masing-masing 6 orang.
• Boleh menggunakan iringan musik sesuai. 
• Kemudian siswa mempresentasikan pada kelompok agar mempelajari berbeda.
• Anda bisa lakukan gerak ritmik dengan waktu yang sudah ditentukan. 
• Pergantian peran setiap gerakan bisa dilakukan agar dapat memberi kesempatan kepada semuanya. 
• Susunlah langkah sistematis agar dapat lakukan gerak ritmik dengan baik dan benar. 
• Lakukanlah gerak ritmik dengan langkah kaki yang sungguh-sungguh. 

Menganalisis gerak Ritmik Ayunan Lengan

Macam-Macam Ayunan Lengan

• Mengayun 2 lengan ke depan serta ke belakang
• Mengayun 2 lengan ke samping
• Mengayun 2 lengan dari samping ke atas

Aktivitas Belajar gerak Ritmik Ayunan Lengan

• Buatlah kelompok masing-masing 6 orang.
• Boleh menggunakan iringan musik sesuai. 
• Kemudian siswa mempresentasikan pada kelompok agar mempelajari berbeda.
• Anda bisa lakukan gerak ritmik dengan waktu yang sudah ditentukan. 
• Pergantian peran setiap gerakan bisa dilakukan agar dapat memberi kesempatan kepada semuanya. 
• Susunlah langkah sistematis agar dapat lakukan gerak ritmik dengan baik dan benar. 
• Lakukanlah gerak ritmik dengan langkah kaki yang sungguh-sungguh.

Merancang Sistematika Latihan Aktivitas Gerak Ritmik

Gerakan Pemanasan

Gerakan pemanasan / warming up, merupakan guna persiapkan emosional, fisik, maupun prikologis agar dapat lakukan suatu latihan. 

Gerakan Inti Gerak Ritmik / Senam Aerobik

Gerakan inti adalah gerakan sudah aktif dengan inti alur tertentu. 

Gerakan Pendinginan

Gerakan pendinginan memiliki tujuan agar dapat kembalikan frekuensi denyut jantung agar kembali mendekati normal. 

Merancang Koreografi Aktivitas Gerak Ritmik

Merancang Gerak Ritmik Langkah Kaki

Gerak dasar langkah

Teknik gerak langkah pada senam irama penting sekali. Karena, gerak langkah ini mendominasi semua geraka pada enam irama. Di bawah ini jenis langkah biasa dilakukan pada senam irama. 

1. Langkah biasa
2. Langkah rapat
3. Langkah depan
4. Langkah samping

Gerak Dasar Loncat

1. Loncat ke depan
2. Loncat ke samping
3. Loncat kijang
4. Loncat sambil membuka serta menutup kaki

Merancang Gerak Ritmik Ayunan Lengan

Gerak Mengayun Satu Lengan

1. Mengayunkan lengan setinggi bahu
2. Mengayun lengan lurus ke atas
3. Merentangkan tangan
4. Mendorong tangan ke atas

gerkan Mengayun Dua Lengan

1. Mengayun dua lengan ke depan dan ke belakang
2. Mengayun 2 lengan ke samping
3. Mengayun 2 lengan dari samping ke atas

Aktivitas Belajar Siswa Merancang Koreografi Aktivitas Gerak Ritmik

1. Buat 2 kelompok masing-masingnya 5 orang. 
2. Siapkanlah ruangan/kapangan memiliki 6×6 meter.
3. Lalu berdiskudi.
4. Lakukanlah gerak berirama dengan penuh sungguh-sungguh. 
5. Lakukan latihan gerak irama dengan batasan waktu.
6. Kelompok paling banyak masukan unsur-unsur gerak ritmik.
7. Siswa dibiarkan berkelompok kemudian istirahat serta berdiskusi.

Mengevaluasi Kualitas Gerakan Aktivitas Gerak Ritmik

1. Gerakan pemanasan
2. Gerakan ritmik gerak inti / senam aerobic
3. Gerakan pendinginan

Mengevaluasi Sistematika Latihan Aktivitas Gerak / Ritmik

1. Mengevaluasi Kesesuaian Gerak dengan Irama
2. Mengevaluasi Gerak Ritmik Langkah kaki
3. Mengevaluasi gerak ritmik ayunan lengan
4. Mengevaluasi keseimbangan gerak ayunan lengan dan kaki
5. Aktivitas pembelajaran siswa mengevaluasi kualitas gerakan aktivitas gerak ritmik

Sumber Materi: Buku Penjas Kelas 12 Semester 2 Terbitan Pusat Kurikulum dan Pembukuan, Balitbang, Kemdikbud