Menganalisis Sistematika Latihan Keterampilan Aktivitas Gerak Berirama

Posted on
Advertisements

Ringkasan Materi Penjas Kelas 11 Bab 7 K13 Revisi – Menganalisis Sistematika Latihan Keterampilan Aktivitas Gerak Berirama

Akan kami share terkait Menganalisi Sistematika Latihan Keterampilan Aktivitas Gerak Berirama Materi Penjas Kelas 11 Bab 7 K13 Revisi dengan lengkap. 

Latihan Keterampilan Aktivitas Gerak Berirama

Analisis Keterampilan Gerak Berirama

Analisis Gerak Berirama Langkah Kaki

Analisis Gerak Langkah Kaki Depan Belakang
  1. Badan tegak, kedua kakinya rapat, serta lengan lurus pada samping badan pandangan kedepan. 
  2. Hitungan satu, langkahlah tungkai kiri kedepan 1 langkah.
  3. Hitungan dua, tarik tungkainya yang kanan serta dekatkanlah ke tungkai kiri. 
  4. Hitungan tiga, langkahkanlah tungkai kanan ke belakangnya. 
  5. Hitungan empat, tarik tungkai kiri serta dekatkanlah ke tungkai kanan. 
  6. Kembali pada sikap semula.
Analisis Gerak Langkah Kaki Samping
  1. Badan tegak, kedua kakinya rapat, serta lengan lurus pada samping badan pandangan kedepan. 
  2. Hitungan satu, langkahlah tungkai kiri ke samping kiri.
  3. Hitungan dua, tarik ujung kaki kanan ke depan kaki kiri. 
  4. Hitungan tiga, langkahkan tungkai kanan kearah kanannya. 
  5. Kembali terhadap sikap semula.
Analisis Gerak Langkah Kaki Lurus Depan
  1. Badan tegak, kedua kakinya rapat, kedua lengan lurus pada samping badan, serta pandangannya ke depan. 
  2. Hitungan satu, rentangkanlah tungkai kanan ke depan. 
  3. Hitungan dua, kembali pada sikap awal.
  4. Hitungan tiga, rentangkanlah tungkai kiri ke depan. 
  5. Hitungan empat, kembali pada sikap awal.
  6. Lakukanlah gerakan tersebut dengan berulang-ulang kisaran 4×4 hitungan. 
Analisis Gerak langkah Kaki Lurus Belakang
  1. Badannya tegak, kaki dibuka selebar bahu, kedua lengannya lurus rapatkan badan. 
  2. Hitungan satu, langkahkanlah tungkai kiri ke depan.
  3. Di hitungan dua, tarik ujung kaki kanannya kemudian dekatkanlah ke telapak kaki kiri. 
  4. Hitungan tiga, ayunkanlah kaki kanan yang lurus ke belakang. 
  5. Hitungan empat, turunkanlah lagi kaki ke posisi semula.
  6. Lakukanlah gerakannya secara berulang-ulang serta kakinya bergantian kisaran 4×8 hitungan. 
Analisis Gerak Langkah Kaki Angkat Lurus
  1. Badan tegak, kedua kakinya rapat, serta kedua lengannya lurus di samping badan. 
  2. Di hitungan satu, langkahkanlah tungkai kiri ke depan. 
  3. Hitungan dua, langkahkanlah tungkai kanan ke depan. 
  4. Hitunga tiga, langkahkanlah tungkai kiri ke depan, lalu angka serta tekuk lutut kiri hingga ujung kakinya mengarah ke bawah, rapatkanlah kaki kiri serta kanan. 
  5. Hitungan empat, letakkan kaki kanannya ke belakang kaki kiri, lalu ayunkanlah kaki kiri lurus ke depan. 
Analisis Gerak Langkah Kaki Ayunan Silang Depan
  1. Badan tegak, lalu langkahkan tungkai kirinya dengan kedua lengan lurus pada bagian samping badan.
  2. Hitungan satu, langkahkan tungkai kanan ke depan. 
  3. Hitungan dua, ayunkanlah tungkai kanan ke samping kanan kaki kiri, dengan lututnya ditekuk hingga ujung kaki mengarah pada bawah. 
  4. Hitungan empat, kembali lagi pada posisi semula. 

Analisis Gerak Berirama Ayunan Lengan

Analisis Gerak Putaran Lengan
  1. Badannya tegak, kaki rapat kedua lengannya lurus ke depan. 
  2. Hitungan satu, putar lengan kiri ke belakang.
  3. Hitungan dua, putar kembali lengan yang kiri ke depan. 
  4. Hitungan tiga, putar lengan kanak ke bagian belakang. 
  5. Hitungan empat, putar lagi lengan kanan ke depan. 
  6. Lakukanlah gerakannya kisaran 6×8 hitungan. 
Analisis Gerak Putaran Kedua Lengan Bersamaan
  1. Badannya tegak, kaki rapat kedua lengannya lurus ke depan.
  2. Hitungan satu, putar lengan kiri ke belakang.
  3. Hitungan dua, putar kedua lengan kearah kanan.
  4. Hitungan tiga, putar kedua lengannya ke belakang.
  5. Hitungan empat, kembali pada sikap semula.
  6. Lakukan gerakan kisaran 6×8 hitungan.
Analisis Gerak Ayunan Lengan Lurus Atas Bawah
  1. Badan berdiri, kakinya dibuka lebar, serta lengannya direntangkan. 
  2. Hitungan satu, luruskanlah lengan kiri ke atas samping telinga, lengan kanannya ke bawah silang di depan badan. 
  3. Hitungan dua, luruskanlah lengan kanan atas disamping telinga, lengan kiri ke bawah silang di depan.
  4. Hitungan tiga, seperti di hitungan satu.
  5. Hitungan empat, seperti hitungan dua.
  6. Lakukanlah gerakan ini berulang 4 sampai 8 hitungan. 
Analisis Gerak Putaran Kedua Lengan Depan Badan
  1. Badan berdiri tegak, kaki dibuka lebar, kedua tangan samping kanan. 
  2. Hitngan satu, putar kedua lengannya di depan badan ke kiri. 
  3. Hitungan dua, putar lagi kedua lengan di depan banda ke kanan.
  4. Lakukanlah beruang 4×8 hitungan. 
Analisis Gerak Putaran Lengan dan Badan
  1. Badannya berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu serta kedua lengan di samping. 
  2. Hitungan satu, ayunkanlah kedua lengan ke atas sambil putar badan setengah lingkaran ke kiri. 
  3. Hitungan dua, putar badan seperempat ke kiri serta putar lengan melalu kiri ke samping. 
  4. Lakukanlah gerakan ini berulang-ulang kisaran 4×8 hitungan. 

Analisis Sistematika Latihan Aktivitas Gerak Berirama

Tahap Pemanasan / Warning Up

Gerakan pemanasan penting sekali sebelum melakukan gerakan inti, namun kadang dilalaikan, hingga akan akibatkan otot tersebut sakit/cedera. 

Tahap Inti / Gerak Berirama/Ritmik

Tahap satu ini adalah inti gerakan berirama/ritmik, model gerakan di tahap ini diawali oleh gerakan ringan bersama gerakan pelan ke gerakan lebih kuat/cepat. 

Tahap Pendinginan/Cooling Down

Pada tahap ini harus tetap gerak, namun cukup pelan membiarkan detak jantung menurun dengan berangsur-angsur. 

Aktivtas Pembelajaran Sistematika Latihan Gerak Berirama

Aktivitas pembelajaran sistematika latihan gerak berirama bisa dimulai dari gerakan pemanasan, gerakan inti serta latihan penutup. Baik dari gerakan langkah kaki serta ayunan lengan. 

Gerak langkah kaki serta ayunan lengan bisa digabungkan hingga menjadi harmonis sekali dilakukan. Cobalah melakukan aktivitas belajar menggabungkan gerak langkah kakinya serta ayunan lengan bisa disesuaikan oleh lagi atau irama musik. 

Sumber Materi:

Buku Penjas Kelas 11 Semester 2 Terbitan Pusat Kurikulum dan Pembukuan, Balitbang, Kemdikbud

rangkuman
Gravatar Image
Keseharian mengajar, hobi menulis dan membaca buku.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *