Manfaat Aktivitas Fisik Teratur

Ringkasan Materi Penjas Kelas 11 Bab 9 K13 Revisi – Manfaat Aktivitas Fisik Teratur

Kesehatan adalah bagian paling utama dalam kehidupan kita, maka itu kitapun harus menjaga maupun memelihara dengan baik. Kesehatan pribadi merupakan kesehatan berhubngan bersama diri kita sendiri serta lingkungan sekitar. 

Manfaat Aktivitas Fisik Teratur

1. Analisis Berbagai Hal yang Mempengaruhi Kesehatan Pribadi

Berbagai faktor mempengaruhi kesehatan pribadi, salah satunya yaitu pola hidup sehat. Pola hidup sehat merupakan gaya hidup memperhatikan berbagai aspek kondisi kesehatan. Mulai dari aspek minuman, makanan, nutrisi dikonsumsi serta perilaku keseharian. 

Agar dapat hidup sehat tentunya kita harus jalankan aktivitas rutin dan memperhatikan gaya hidupnya yang sehat. Kekayaan tidak terdapat artinya jika masih terjebak pada kondisi maupun situasi, baik karena virus maupun karena tingkah laku kita tidak perhatikan kondisi badan. Mari kita bahasterkait pola hidup sehat, dmana ditinjau dari berbagai segi, yaitu:

1.1 Pola Aktivitas Fisik Setiap Hari

Aktivitas fisik merupakan pergerakan anggota tubuh yang sebabkan pengeluaran tenaga sangat penting untuk pemeliharaan kesehatan mental, fisik, serta pertahankan kualitas hidupnya,  supaya tetap sehat serta bugar sepanjang hari. Berbagai hal berhubungan brsama aktivitas fisik, yaitu:

1.1.1 Mengapa Aktivitas Fisik/Olahraga Penting

Tubuh manusia ini dibuat agar dapat banyak bergerak. Aktivitas/olahraga ini dapat membuat serta rangka tubuh gerak, denyut jantung terus meningkat hingga darahnya dengan oksigen serta nutrisi dapat disalurkan secara baik pada seluruh tubuh. 

1.1.2 Aktivitas Fisik Bisa digologkan Menjadi Tiga Tingkatkan

Aktivitas fisik berdasarkan bagi remaja, di bawah ini:

1. Aktivitas ringan
2. Aktivitas sedang
3. Aktivitas berat

1.1.3 Manfaat Jangka Panjang dari Partisipasi Aktif Aktivitas Fisik dengan Teratur

1. Mengontrol berat badan
2. Meningkatkan semangat, mengurangi stress/memperbaiki suasana hati
3. Meningkatkan energi
4. Memperbaiki kualitas tidur
5. Memperlancar sistem reproduksi
6. Menyenangkan
7. Mengurangi resiko kena penyakit kronis
8. Meningkatkan kebugaran
9. Menyehatkan jantung serta pembuluh darah
10. Meningkatkan ketahanan fisik
11. Cegah gangguan metabolisme
12. Membuat awet muda
13. Tingkatkan imunitas/kekebalan tubuh
14. Turunkan resiko diabetes
15. Kurangi resiko kanker
16. Kurangi resiko osteoporosis serta perkuat tulang
17. Peningkatkan kesehatan psikologis
18. Meningkatkan kesehatan otak

1.1.4 Aktivitas Fisik/Olahraga Secara Benar

Berdasarkan pakar olahraga, olahraga ini tidak bahnya seperti halnya pakaian. Olahraga memiliki sifat tailor-made, adalah disesuaikan perorangan serta tujuannya. Apakah tujuannya dari olahraga ini sebagai karier misalnya atlet maupun sekedar jaga kebugaran. Terdapat cara mudah untuk ketahui apakah olahraga kita lakukan tepat ataukah tidak. 

1. Mengecek denyut nadi setiap paginya saat bangun tidur. 
2. Apa yang dirasakan saat bangun pagi. 
3. Lakukan pemeriksanaan tekanan darahnya serta suhu tubuhnya secara rutin. 

1.1.5 Porsi/Tukaran Aktivitas Olahraga atau Fisik

Para pakar olahraga, disarankan untuk kalangan dewasa sehat agar bisa mendapat 2,5 jam latihan aerobiknya setiap minggu, lalu mendapat latihan penguatan ototnya bagi dua hari maupun lebih. 

1.1.6 Penyakit Krois yang dapat Muncul disebabkan Kurang Aktivitas Fisik/Olahraga

1. Tekanan darah tinggi
2. Sindrom metabolic
3. Masalah kesehatnan otot dan tulang
4. Resiko kena kanker ganas
5. Sakit jantung
6. Obesitas
7. Diabetes tipe 2
8. Depresi

1.2 Pola dan Kebiasaan Makan

Pola makan meupakan cara ditempuh seseorang maupun sekelompok kalangan, agar dapat memilih makanan serta mengkonsumsi sebagai reaksi pada pengaruh prikologis, fisiologis, budaya, serta social. 

Kebiasaan makan berbeda bersama pola makan, kebiasaan makan ini memiliki sifat personal. Kitapun mempunyai kebiasaan makan makanan pokok pada bentuk nasi namun kalangan lain justru mempunyai kebiasaan makan makanan yang pokok pada bentuk jagung.  Pola makan baik yaitu pengaturan makan berdasarkan kebutuhan tubuh. Pola makan harus perhatikan 3 komponen, yaitu:

1.2.1 Jenis Makanan

1. Protein
2. Lemak
3. Karbohidrat
4. Mineral
5. Vitamin
6. Air

1.2.2 Frekuensi Makan

Frekuensi makan merupakan jumlah makan sehari-hari baik secara kuantitatif serta kualitatif. Di bawah ini pembagian jam makan tetap, yaitu:

1. Jam 04.00 pagi sampai jam 12.00 lambung kerja untuk buang kotoran. 
2. Jam 12.00 sampai 20.00 yaitu saat dimana tubuh menyerap makanan secara baik. 
3. Jam 20.00 sampai 04.00 yaitu waktu dimana tubuh mencerna makanan. 

1.2.3 Jumlah Makanan

Jumlah makanan tentunya tergantung dengan jumlah kalori pada setiap makanan kita makan. 

1.3 Pola Istirahat

Istirahat yang baik dapat membuat tubuh menjadi lebih bugar saat jalani aktivitas keseharian. Istirahat ini bisa pulihkan lagi tubuh sesudah lakukan aktivitas keseharian. Faktor paling penting untuk istirahat yaitu tidur. 

1.4 Penyakit

Penyakit merupakan sebuah keadaan tidak normal dari sebuah tubuh maupun pikiran yang dapat sebabkan ketidaknyamanan, disfungsi, serta kesukaran pada kalangan yang dipengaruhinya. 

1.5 Kebiasaan Buruk untuk Kesehatan

1. Merokok maupun hidup bersama perokok
2. Waktu tidur tidak cukup
3. Konsumsi alcohol
4. Malas olahraga
5. Mempunyai teman memiliki kebiasaan buruk sehingga terpengaruh
6. Kerja saat sakit
7. Depresi dan stress
8. Tidur mendengkur
9. Kurang bersantai
10. Tidak percaya terhadap diri sendiri serta rendah diri
11. Abaikan rasa sakit yang biasanya sering dialami wanita saat sibuk kerja
12. Lama-lama nonton TV
13. Minum-minuman karbonasi
14. Makan berlebihan

2. Aktivitas Pembelajaran merencanakan Program Aktivitas Fisik Teratur

2.1 Melakukan Perencanaan Aktivitas Fisik atau Olahraga Teratur

Aktivitas olahraga/jasmani teratur bisa dilakukan dengan gunakan prinsip, Intensitas, Frekuensi, Time, serta Type/FITT. 

2.2 Mengatur Perencanaan Pola Makan dengan Hitung Kebutuhan Kalori Harian pada Tubuh

Pola makan bisa diatur berdasarkan kebutuhan tubuh. Maka itu, memerlukan cara agar dapat hitung asupan kalori pada tubuh supaya efektif digunakan sebegai suatu energy penggerak tubuh. 

2.3 Mengatur Perencanaan Pola Istirahat

1. Cobalah membuat jadwak aktivitas keseharian, mulai dari bangun sampai tidur lagi. 
2. Atur waktu istirahat dengan ikut pola aktivitas keseharian. 
3. Patuhi semua aktivitas keseharian.

Sumber Materi: Buku Penjas Kelas 11 Semester 2 Terbitan Pusat Kurikulum dan Pembukuan, Balitbang, Kemdikbud