Menganalisis Keterampilan Gerak Aktivitas Jalan, Lari, Lempar, dan Lompat

Ringkasan Materi Penjas Kelas 11 Bab 3 K13 Revisi – Menganalisis Keterampilan Gerak Aktivitas Jalan, Lari, Lempar, dan Lompat. Di bawah ini akan kami share tentang Menganalisis Keterampilan Gerak Aktivitas Jalan, Lari, Lompat, dan Lempar pada materi Penjas Kelas 11 Bab 3 K13 Revisi dengan detail.

Menganalisis Keterampilan Gerak Aktivitas Jalan, Lari, Lempar, dan Lompat

Analisis Keterampilan Gerak Jalan

Analisis Aktivitas Olahraga Jalan

Pengertian jalan cepat merupakan gerak maju dengan langkah tanpa ada hubungan yang terputus bersama tanah. Setiap melangkahkan kaki depan harus sentuh tanah sebeli kaki bagian kelakang tinggalkan tanah. Maupun pada periode selangkah yang mana 1 kaki harus di tanah, maka itu kaki harus diluruskan/tidak bengkok terhadap lutut serta kakinya menumpu pada posisi tegak lurus maupun vertical. 

Perbedaan Jalan serta Lari

Jalan merupakan sewaktu saat lakukan jalan, badannya tidak ada ketika melayang di udara.

Lari merupakan sewaktu melakukan lari, badan ada kalanya seperti ketika melayang di udara.

Yang Harus diperhatikan dalam Jalan/Jalan Cepat

1. Perhatikan togok
2. Posisi kepala
3. Kaki saat melangkah
4. Gerakan lengan serta bahu

Analisis Keterampilan Gerak Olahraga Jalan Cepat

Melakukan Teknik Jalan Cepat

Di bawah ini tahap-tahap keterampilan teknik digunakan ketika jalan cepat:

1. Fase tumpuan 2 kaki
2. Fase tarikan
3. Fase relaksasi
4. Fase dorongan

Aktivitas Pembelajaran Gerakan Jalan Cepat

1. Aktivitas pembelajaran latihan pertama, belajar natural/alami
2. Aktivitas pembelajaran latihan kedua, lomba jalan cepat
3. Aktivitas pembelajaran latihan ketiga, jalan di atas garis
4. Aktivitas pembelajaran latihan keempat, latihan mobilitas khusus
5. Aktivitas pembelajaran latihan kelima, jalan cepat divariasikan
6. Aktivitas pembelajaran latihan keenam, jalan cepat jarak jauh

Analisis Keterampilan Gerak Lari

Analisis Keterampilan Gerak Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendek merupakan berlari berkecepatan penuh sepanjang jarak harus ditempuh, maupun hingga jarak sudah ditentukan. Lari jarak pendek tersebut yaitu lari 100m, 200m, dan 400m. pada belajar lari jarak pendek atau sprint, berbagai hal harus dipelajari tahap-tahapnya adalah:

1. Analisis gerak start jongkong
2. Analisis gerak lari
3. Analisis gerak masuki gerak finish
4. Aktivitas pembelajaran keterampilan gerak lari

Analisis Keterampilan Gerak Lari Jarak Menengah

Mengenal Aktivitas Lari Jarak Menengah

Gerakan lari jarak menengan atau lari 800m, 1500m, serta 3000m. sedikit berbeda bersama gerakan lari jarak pendek atau sprint. Namun, di garis besarnya perbedaan tersebut terutama untuk cara kaki yang menapak. Lari jarak menengah, kaki menapak ke ujung tumit kaki serta menolak bersama ujung kaki.

Analisis Keterampilan Gerak Start Berdiri Lari Jarak Menengah

Teknik maupun gaya lari jarak menengah adalah permasalahan individual. Meski benar bahwasanya ada bentuk ideal menghasilkan keseimbangan yang sempurna diantara kecepatan maksimal serta gaya hemat tenaga, masalahnya tetap ditentukan individu bersangkutan. 

1. Aktivitas pembelajaran gerak start berdiri
2. Aktivitas pembelajaran start berdiri lari jarak menengah pada bentuk bermain

Analisa Keterampilan Gerak Lari Jarak Menengah

1. Aktivitas pembelajaran lari jarak menengah
2. Aktivitas pembelajaran lari jarak menengah pada bentuk bermain

Analisa Keterampilan Gerak Masuki Garis finish Lari Jarak Menengah

1. Aktivitas pembelajaran cara masuki garis finish lari jarak menengah
2. Aktivitas pembelajaran lari jarak menengah pada bentuk bermain

Analisis Keterampilan Ggerak Lompat

Analisis Keterampilan Gerak Lompat Jauh

Melompat merupakan gerakan-gerakan seringkali kita lakukan setiap hari. Baik lompat jauh ataupun lompat tinggi bagi jarak sempit atau rendah atau melompat bagi jarak lebar atau tinggi. 

Mengenal Aktivitas Olahraga Atletik Lompat Jauh

Tujuan lompat jauh yaitu melompat sejauh-jauhnya, pelompat harus bisa pertahankan sikap melayangnya selama mungkin ada di udara sampai ke pedaratan.

Lompat jauh ini biasanya memerlukan fasilitas misalnya bak lompat jauh dengan isi pasir, papan tolakan, lintasan lari, serta tempat pendaratan. Lintasan bagi lari awalan panjangnya 30-40 meter serta lebar 1,22 meter harus rata dan tidak licin. 

Analisis Keterampilan Gerak Lompat Jauh

1. Melakukan teknik lompat jauh
2. Aktivitas pembelajaran lompat jauh

Analisis Keterampilan Gerak Lompat Tinggi

Melompat merupakan gerakan-gerakan seringkali kita lakukan setiap hari. Baik lompat jauh ataupun lompat tinggi bagi jarak sempit maupun rendah atau melompat bagi jarak lebar atau tinggi. 

Mengenal Aktivitas Olahraga Atletik Lompat Tinggi

Tujuan lopmpat tinggi merupakan melompat setinggi-tinginya menggunakan cara terbaik. Alat serta perlengkapan bersama nomor lompat tingginya yaitu lintasan awal, mistar, tiang lompat, serta tempat mendarat/kasur/master/tebal/spon. 

Analisa Keterampilan Gerak Lompat Tinggi

1. Melakukan teknik lompat tinggi
2. Aktivitas pembelajaran lompat tinggi

Analisis Keteramplan Gerak Lempar

Analisis Keterampilan gerak Lempar Lembing

Lempar lembing merupakan salah satu nomor lempat pada cabang olahraga atletik. Tujuannya yaitu mengukur hasil lemparan sejauh-jauhnya berdasakan tatacara aturan tertentu. 

Analisis cara Pegang Lembing

1. Pegangan menggunakan ibu jari serta telunjuk
2. Pegangan oleh ibu jari serta jari-jari tengah
3. Peganan menggunakan telunjuk serta jari tengah

Analisis Cara Membawa Lembing

1. Membawa lembing atas pundak
2. Membawa lembing di bawah
3. Membawa lembing depan dada

Analisis Sikap Awalan

Lari ancang-ancang/awalan, tujuannya agar dapat percepat gerakan pelempar serta lembing.

Analisis Lima Langkah Berirama

1. Phase lari 5 langkah berirama/penarikan. Tujuannya untuk tempatkan lembing secara benar untuk dilempar.
2. Phase lari 5 langkah berirama /langkah implus. Tujuannya agar dapat tempatkan serta persiapkan badan untuk pelepasan lembing/delivery.
3. Phase pelepasan/delivery lembing. Tujuannya agar dapat memindahkan kecepatan dari kaki ke badan.
4. Phase pelepasan lembing. Tujuannya agar dapat pindahkan kecepatan dari badan ke bahu. 

Analisis Gerakan Lempar

1. Phase pelepasan / delivery
2. Phase lari 5 langkah berirama/penempatan kaki

Analisis Sikap Akhir

Phase pemulihan / Recovey. Tujuannya agar dapat hentikan gerakan badan ke depan serta hindarkan diri dari berbagai kesalahan. 

Aktivitas Pembeajaran Keterampilan Gerak Lempar Lembing

1. Aktivitas pembelajaran latihan pertama, lempar depan
2. Aktivitas pembelajaran latihan kedua, lempar dengan berdiri
3. Aktivitas pembelajaran latihan ketiga, lari 3 langkah berirama serta lempar
4. Aktivitas pembelajaran latihan keempat, lari 5 langkah serta melempar
5. Aktivitas pembelajaran latihan kelima, lari ancang-ancang serta penarikan
6. Aktivitas pembelajaran latihan keenam, urutan gerak keseluruhan

Analisis Keterampilan Gerak Lempar Cakram

Lempar cakram merupakan sebuah cabang olahraga atletik, tujuan lempar cakram merupakan mengukur hasil lemparan sejauh-jauhnya berdsarkan tatacara tertentu. 

Analisis Keterampilan Gerak Tolak Peluru

Meski cabanhg olahraga tersebut termasuk event maupun nomor lempar, namun istilah digunakan bukan lempar peluru namun tolak peluru. 

Sumber Materi:
Buku Penjas Kelas 11 Semester 1 Terbitan Pusat Kurikulum dan Pembukuan, Balitbang, Kemdikbud