Menganalisis, Merancang, dan Mengevaluasi Rangkaian Senam Lantai

Ringkasan Materi Penjas Kelas 12 Bab 6 K13 Revisi – Menganalisis, Merancang, dan Mengevaluasi Rangkaian Senam Lantai

Berikut ini akan kami sampaikan mengenai Menganalisis, Merancang, dan Mengevaluasi Rangkaian Senam Lantai pada Ringkasan Materi Penjas Kelas 12 Bab 6 K13 Revisi. 

Menganalisis Rangkaian Senam Lantai

Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Rangkaian Gerak Guling Depan

Guling depan adalah kelompok dari senam lantai bergerak pada muka / dinamis. Gerakan gulung depan merupakan gerakan menggulingkan mapun menggelindingkan badan pada arah depan memiliki bentuk bulat seperti halnya roda. Maka itu, gerak guling depan akan di analisis pada pelajaran satu ini. Gerakan guling depan bisa dilakukan dengan tahapan gerakan di bawah ini:

1. Berdiri menghadap ke matras memanjang. 
2. Letakanlah kedua telapak tangan terhadap matras. 
3. Kedua kaki lrus serta tumit diangkat. 
4. Kepalanya ditekuk antara kedua tangan, dagu nempel pada dada. 
5. Bagian tengkuk menempel dulu pda matras, bukan dahi maupun ubun-ubun kepala. 
6. Angkat kedua kakinya dengan sedikit tolakana serta kedua sikungnya dilipat terjadi gerakan menggulung. 
7. Ketika mengguling, kedua kakinya ilipat serta akhiran gerak kedua tangannya yang diluruskan ke depan. 

Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Rangkaian Gerak Guling Belakang

Gulng ke belakag adalah kelompok dari senam lantai bergerak pada belakang / dinamis. Tahapan gerakan gulungan belakang yaitu:

1. Berdiri, lalu posisi jongkong serta kedua kakinya rapat, serta tumit diangkat. 
2. Kepalanya menunduk serta dagu rapat pada dada. 
3. Kedua tangan ada pada samping telinga serta telapak tangan hadap ke atas. 
4. Jatuhkanlah pantat ke belakang, badannya akan tetap bulat. 
5. Ketika punggung menyentuh matras, kedua lututnya cepat ditarik pada belakang kepala. 
6. Ketiaka kedua ujung kakinya enyentuh matras pada belakang kepala, kedua telapak tangannya tekan matras sampai tangannya lurus serta kepala terangkat. 
7. Ambilah sikap jngkok, dengan lurus saja ke depan yang sejajar dengan bahu, kemudian berdiri. 

Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Rangkaian Gerak Headstand/Handstand

Headstand maupun berdiri dengan kepala merupaka sikap tegak dengan tumpuan di kepala serta ditopang kedua tangan. Berikut ini kita analisis gerakan headstand.

1. Sikap permulaan membungkuk yang bertumpu di dahi serta tangan. Dahi serta tagannya membentuk segitiga sama sisi. 
2. Angka tungkainya ke atas satu-satu beruntun. Agar dapat jaga supaya badannya tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, serta punggung membusur. 
3. Berakhir d sikap badan tegak, serta tungkai rapat lurus ke atas. 

Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Rangkaian Gerak Sikap Lilin

Sikap lilin diawai dari sikap tidur yang terlentang lalu kedua kakinya diangkat keras di atas / rapat bersama-sama, panggung ditopang kedua tangannya serta pundak tetap temple di lantai. Tahapan gerakan sikap lilin di bawah ini:

1. Tidur yang terlentang, kedua tangan pada samping badan, pandangannya ke atas. 
2. Angkat kedua kakinya lurus pada atas serta rapat. 
3. Selua pundajk menjadi suatu landasan dibantu oleh kedua tangannya menompang di pinggang. 

Aktivitas Belajar untuk Menganalisis rangkaian Gerak Sikap Kayang

Kayang merupakan sikap membusur oleh posisi kaki serta tangan yang bertumpu di matras pada keadaan terbalik dengan regang serta nagkat perutnya dan pangul. Tahapan melakukan grakan kayang dari siakp berdirinya yaitu: 

1. Badan tegap serta kedua kakinya rapat. 
2. Kedua tangannya diarahkan ke belakan yang diikuti oleh badan. 
3. Posisi tangannya lurus ke depan kepala hadap ke depan maupun melihat kaki. 
4. Tangan dekatkan pada kaki sambl angkat badan. 

Merancang Rangkaian Senam Lantai

Aktivitas Belajar Untuk Merancang Rangkaian Gerak Guling Depan

• Buatlah/rancangan rangkaian suatu gerak guling depan dimulai dengan sikap awal, ketika gerakan, serta sikap akhir dengan individual berdasarkan ekadaan serta kondisi tubuh masing-masing. 
• Sesudah rancangan rangkaian gerak guling depan telah tersusun, lakukanlah rangkaian regaknya di matras/alas yang empuk sudah disiapkan sebelumnya. 
• Mintalah teman maupun guru untuk mengamati.
• Bergantilah dengan temanmu. 
• Lakukan kegiatan tersebut sambil terapkan nilai disiplin. 

Merancang Rangkaian Gerak Guling Belakang

• Buatlah/rancangan rangkaian suatu gerak guling belakang dimulai dengan sikap awal, ketika gerakan, serta sikap akhir dengan individual berdasarkan ekadaan serta kondisi tubuh masing-masing. 
• Sesudah rancangan rangkaian gerak guling belakang telah tersusun, lakukanlah rangkaian regaknya di matras/alas yang empuk sudah disiapkan sebelumnya. 
• Mintalah teman maupun guru untuk mengamati.
• Bergantilah dengan temanmu. 
• Lakukan kegiatan tersebut sambil terapkan nilai disiplin

Merancang Rangkaian Gerak Headstand Dan Handstand

• Buatlah/rancangan rangkaian suatu gerak headstand dan handstand dimulai dengan sikap awal, ketika gerakan, serta sikap akhir dengan individual berdasarkan keadaan serta kondisi tubuh masing-masing. 
• Sesudah rancangan rangkaian gerak headstand dan handstand telah tersusun, lakukanlah rangkaian regaknya di matras/alas yang empuk sudah disiapkan sebelumnya. 
• Mintalah teman maupun guru untuk mengamati.
• Bergantilah dengan temanmu. 
• Lakukan kegiatan tersebut sambil terapkan nilai disiplin.

Merancang Rangkaian Gerak Sikap Lilin

• Buatlah/rancangan rangkaian suatu gerak sikap lilin dimulai dengan sikap awal, ketika gerakan, serta sikap akhir dengan individual berdasarkan keadaan serta kondisi tubuh masing-masing. 
• Sesudah rancangan rangkaian gerak sikap lilin telah tersusun, lakukanlah rangkaian regaknya di matras/alas yang empuk sudah disiapkan sebelumnya. 
• Mintalah teman maupun guru untuk mengamati.
• Bergantilah dengan temanmu. 
• Lakukan kegiatan tersebut sambil terapkan nilai disiplin

Merancang Rangkaian Gerak Sikap Kayang

• Buatlah/rancangan rangkaian suatu gerak sikap kayang dimulai dengan sikap awal, ketika gerakan, serta sikap akhir dengan individual berdasarkan keadaan serta kondisi tubuh masing-masing. 
• Sesudah rancangan rangkaian gerak sikap kayang telah tersusun, lakukanlah rangkaian regaknya di matras/alas yang empuk sudah disiapkan sebelumnya. 
• Mintalah teman maupun guru untuk mengamati.
• Bergantilah dengan temanmu. 
• Lakukan kegiatan tersebut sambil terapkan nilai disiplin

Mengevaluasi Rangkaian Senam Lantai

Aktivitas Belajar Untuk Mengevaluasi Rangkaian Gerak Guling Depan dan Belakang

• Amatilah serta perhatikan teman sedang melakukan guling depan serta belakang. 
• Siapkanlah lembar penilaian tampilan untuk diri dan temanmu menggunakan format mudah. 
• Lakukanlah penilaian pada tamplan diri sendiri serta teman saat lakukan gerak guling depan serta belakang. 
• Diskusikan hasil penilaian dengan teman. 
• Presentasikanlah hasil diskusi ke depan kelas.

Aktivitas Belajar Untuk Mengevaluasi Rangkaian Gerak Headstand dan Handstand

• Amatilah serta perhatikan teman sedang melakukan Headstand dan Handstand. 
• Siapkanlah lembar penilaian tampilan untuk diri dan temanmu menggunakan format mudah. 
• Lakukanlah penilaian pada tamplan diri sendiri serta teman saat lakukan Headstand dan Handstand. 
• Diskusikan hasil penilaian dengan teman. 
• Presentasikanlah hasil diskusi ke depan kelas.

Aktivitas belajar untuk mengevaluasi rangkaian gerak sikap lilin dan kayang

• Amatilah serta perhatikan teman sedang melakukan sikap lilin dan kayang. 
• Siapkanlah lembar penilaian tampilan untuk diri dan temanmu menggunakan format mudah. 
• Lakukanlah penilaian pada tamplan diri sendiri serta teman saat lakukan sikap lilin dan kayang. 
• Diskusikan hasil penilaian dengan teman. 
• Presentasikanlah hasil diskusi ke depan kelas.

Sumber Materi: Buku Penjas Kelas 12 Semester 2 Terbitan Pusat Kurikulum dan Pembukuan, Balitbang, Kemdikbud